居家健身指南：男士PC肌锻炼脱敏训练，每天坚持三到五组
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摘要：居家健身指南：男士PC肌锻炼脱敏训练，每天坚持三到五组 男士居家pc肌锻炼脱敏训练。 ·深蹲摇摆，每天摇摆100次，全程核心收紧，动作不要太快，每天坚持提升持久力。 ·八字腿式
居家健身指南：男士PC肌锻炼脱敏训练，每天坚持三到五组
男士居家pc肌锻炼脱敏训练。
·深蹲摇摆，每天摇摆100次，全程核心收紧，动作不要太快，每天坚持提升持久力。
·八字腿式深蹲，每天坚持做50次，强化大腿肌肉，加强核心力量，脱敏。
·撑地式单抬腿，每边做十次，每天三组。
·撑地式臀冲，脚后足底撑地，每组十次，每天三组。
·撑地式前向运动，锻炼控制力，每天两组，每组50次。
·震动式臀撑，每组30次，每天五组。
·八字式趴姿俯卧撑，每组25次，每天三组。
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